【新企画】9月のおすすめヨガポーズ＊キャットアンドカウ（出張ヨガ）

もっとヨガを身近に＊ヨガを知って昨日より心地よい毎日を過ごそう

日本に1,100万人もいると言われているヨガ人口。

一過性の流行ではなく、セルフマネジメント方法のひとつとして定着しました。

この記事をお読みになっているあなたも、健康維持のためにヨガを始めてみようかな〜とまさに色々調べられている最中ではないでしょうか。

ヨガを検索してみると何やら聞き慣れないポーズがたくさんあって、「一体どれが今の自分に必要なポーズなの？？」と悩まれていませんか。

そこで！シェイプ21から新企画をご紹介します！

ヨガへの理解を深めてもっとヨガを身近に感じてもらえるよう、1月〜12月の間にそれぞれ取り入れてもらいたいヨガポーズをご紹介する《○月のおすすめヨガポーズ》をスタートします。

ヨガを知ったうえで続けていくと、自分の体のサインに気付きやすくなり、不調への対処法が分かるようになります。

毎日驚くほど過ごしやすくなりますので、ぜひ最後までお読みくださいね。

ゆらぎの9月に起こるカラダとココロの変化とは？

9月に入り、少しずつ秋らしくなってきましたが、今年は雨や曇りの日が多く湿度の高い日が続いています。

また長雨によって日照時間が少なく、気分も体もなんとなくすっきりしないと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

1日中体が怠い、胃腸の調子が悪い、頭痛、めまい、肩や首の凝り、寝つきが悪いといった身体的症状から、なんだかやる気がでない、ちょっとしたことでイライラしたり涙が出るなどの精神的な症状も人によって様々。

ひとつでも当てはまる症状があったら、体からの声に耳を傾けてあげましょう。

このゆらぎの時期を心地よく乗り切るためには、様々な要因から乱れてしまった自律神経を優しく整えてあげる必要があります。

自律神経を整えるのに最適なのが「ヨガ」。

自律神経は自分の意思ではコントロールできませんが、唯一「呼吸」を通してコントロールが可能なんです。

ヨガで取り入れる深い呼吸は心拍数を安定させ、副交感神経を活性化して心身をリラックスモードへと導いてくれるんですよ。

数百種類あるヨガポーズの中から闇雲にやるより、自分の体の状態と相性の良いヨガポーズを選んで、今抱えている症状を解消に導き、軽さを手に入れましょう！

9月におすすめのヨガポーズ『キャットアンドカウ』

乱れた自律神経を整えることができるお勧めのポーズは、キャットアンドカウ（猫と牛のポーズ）。

ヨガのアーサナ（ポーズ）の中でも代表的なポーズの一つになります。

キャット（猫）が背中を丸める動きと牛（カウ）が背中を反らせる動きを組み合わせて、呼吸に合わせて背中をしなやかに動かします。

中心軸である背骨を動かすことで、背中や腰回りの緊張を和らげることができます。

では、ぜひ一緒にチャレンジしてみましょう！

HOW TO キャットアンドカウ（猫と牛のポーズ）

１．床に四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置いて足の甲は寝かせます。
　　この時、背中は真っ直ぐにして、首や肩の力は抜きましょう。

２．息をゆっくり吐きながら、床を手で押し、背中を丸めていきます。視線はおへそに向けましょう。（キャットのポーズ）

３．次に息をゆっくり吸いながら、尾骨を天井に向け、胸を開いて背中を心地よく反らせます。視線は斜め前へ。（カウのポーズ）

４．呼吸に合わせて、背中を丸める→背中を反らす動きを5〜10回ほどゆっくり繰り返しましょう。

キャットアンドカウをやる際に、陥りやすいパターンがあります。
事前にNG例を把握して、効果を最大限に感じられる動きをマスターしましょう！

◆手首に体重を乗せすぎる

手のひら全体、特に指の付け根でもしっかり床を押すようにして、手首に過度な負担がかからないようにしましょう。

◆肘が伸びすぎている

肘の関節はピーンと張らないようにしましょう。肘のシワは前に向きやすいのですが、内側に向けておきます（右肘のシワと左肘のシワは向き合っています）肘が反らないように少し緩めて関節を守って行いましょう。

◆肩に力が入りすぎている

カウのポーズで背中を反らす際、目線を上げることばかりを意識してしまうと、肩周りに力が入って首だけを無理に動かす動きになり、首を痛める原因になってしまいます。
視線は斜め前へ向け、首だけではなく「背骨全体」がしなるイメージで行いましょう。

◆腰を反りすぎてしまう

カウのポーズで背中を反らす際、急激に腰だけを反らしてしまうと腰を痛める原因になります。
背骨全体をウェーブさせる意識で動かしてみましょう。

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いかがでしたでしょうか。

現代人は長時間のスマホ利用やデスクワークなどで背中が丸くなり、猫背や反り腰などの姿勢が悪くなっている方が多いです。

キャットアンドカウの背骨を丸める、反らすといった対照的な動きを繰り返すことで、凝り固まった自律神経の通り道をほぐし、柔軟性を高めて可動域を広げることができます。

お勧めの時間は朝一番に行うことです！
内臓を目覚めさせ、消化器の動きも活性化させるので、元気な1日のスタートを切ることができますよ♪

キャットアンドカウは、ヨガ初心者でも行っていただけるポーズです。

少しのポイントを押さえて行うだけで、もたらす効果は驚くほど変わってきます。

動く前と動いた後の、自分の体の良い変化をぜひ実感してみてくださいね。

自分だけでやるのは不安、「少人数で教えてほしい」といったご要望から「大人数に教えてほしい」といったご要望まで人数問わずお受けしております。ぜひシェイプ21へご相談ください。

シェイプ21のインストラクターの中で、最も多くの登録者が在籍しているのがヨガインストラクターです。

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