【いい夫婦の日（11.22）】自宅で気軽に＊パートナーと一緒に健康になろう！（出張ヨガ・健康体操）

2019年10月18日シェイプ21のおすすめプログラム

「いい夫婦の日」という日があるのをご存知でしょうか？
1988年に現在の公益財団法人日本生産性本部余暇創研が「11（いい）22（ふうふ）」という語呂合わせから毎年11月22日に制定し、有名人の理想の夫婦を一般アンケートで選ぶ「パートナー・オブ・ザ・イヤー」など様々なイベントも開催されるようになりました。

そして今年（2019年）のいい夫婦の日は金曜日です。翌日が休日ということもあり、カップルやご夫婦など大切なパートナーに普段なかなか伝えられない感謝の気持ちを贈る機会にしましょう。

2人だからこその効果がたくさん！パートナーと一緒に運動をしませんか？

2人で過ごす貴重な時間。相手も自分も楽しく、有意義に過ごしたいと思うのは当然ですよね。
旅行や特別な演出などをしなくても、2人で充分に楽しむことができる「運動」はいかがでしょうか。

パートナーと一緒に行うヨガや体操は、基本的に2人1組で行い、ポーズを共有したり互いを支え合いながらストレッチ等の運動を行います。
2人の方が支えとなる部分も増え、互いを確認しながら行うので、初心者の方でも安心して運動することができます。

1人では動かしきれない箇所もパートナーと励まし合い、気持ちを合わせながら動くことで、2倍の効果や喜びを感じられ、お互いの関係をさらに深めることができます！
また、ご自身では気が付かなかったパートナーの癖や不調に気付けるので、改善できる良いきっかけにもなるでしょう。

パートナーヨガやペアストレッチは、2人の呼吸を合わせお互いを信頼し、時には相手の体重や力を借りないとできません。
動きを進めていく中でパートナーが痛みや違和感なく心地よさを感じているか、自分の力は適正かなど声を掛け合いながら行うので、互いを思いやる気持ちが重要になります。

「運動」という同じ時間を共有し、「2人だからできた！」という達成感も一緒に味わうことができるので、自然と笑顔も増えて絆がさらに深まるのではないでしょうか。

どんな動きをするの？パートナーヨガの一部をご紹介します

パートナーと一緒にどんな動きをするのか気になりますよね。ここでは、パートナーヨガのポーズの一部をご紹介します。

1．準備編〜背中を合わせて呼吸を整える〜

ヨガを始める前に背中を合わせてあぐらをかいて座り、背筋を伸ばします。
頭・背中・骨盤を付けた状態でヨガの呼吸法である鼻から吸って、鼻から長く吐いていきましょう。
相手の呼吸を感じながら、体温が伝わる心地よさでリラックスできます。

2．シェイプアップや猫背の改善に〜ねじりのポーズ〜

背中を合わせてあぐらをかいて座り、両腕を左右に開いて上半身を右側にひねります。
ひねる際に右手は相手の左膝、左手は自分の右膝に手を置きます。相手と呼吸を合わせキープしたら、中心に戻り、反対側も同様に行います。

3．腹筋や太ももの筋力アップに〜船のポーズ〜

向かい合わせになって座り、足を上げて互いの足裏を合わせます。
腕を伸ばし、相手の手首を掴んだら相手と呼吸を合わせキープします。
ポイントは、引っ張り合うのではなく、腹筋を使ってお互いを支え合うように行います。

4．インスタ映えにもなる！股関節と体側のストレッチ〜ハートのポーズ〜

内側の足を合わせて隣同士に立ち、外側の足は大きく横に踏み出し、つま先は外側へ向けます。
そのまま内側の手を繋ぎ、もう片方の手は頭の上で繋ぎます。互いを引き合うように体側を伸ばすことで、より効果を感じられるでしょう。
前から見ると手がハート形になるので、インスタ映えも抜群ですよ！

パートナーヨガはいかがでしたでしょうか

ご紹介したポーズは初心者の方でも気軽に始められます。
呼吸とともに気持ちや温もりを感じられるパートナーヨガ。お互いを思いやる気持ちが心地よさとなってパートナーへ伝わります。
2人の信頼感が増して筋力が付いてくれば、アクロバティックなポーズを行う「アクロヨガ」にも挑戦できるようになるので、楽しさの幅がさらに広がりますよ！