【プッシュアップ 】オフィスで座ってできる*ポイント体操

マスクをしても苦しくならない体操です。
※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください

【プッシュアップ 】
椅子に座ったままプッシュアップ(腕立て伏せ)をしていきます。床で行うプッシュアップができないという人も座った状態なら負荷も強くないので気軽に鍛えることができます。運動服に着替えなくても自席でできるのが良いですよね。腕を引き締めたい方はぜひやってみてくださいね。

▼ セットーーーーー
深めに座る
両手は足の横で椅子を前から掴む

▼ 動作ーーーー
(1) 吸いながら肘を後ろに曲げ上半身を倒す
(2) 吐きながら肘を伸ばして体を戻す

(1)(2)を繰り返す

▼ 目安の回数ーーーー
10回ほど

▼ Pointーーーー
肘を曲げる時は、脇を開かず肩甲骨をカチッと体にはめ込みながら真後ろに引きます。お腹も引き締めて胴体は一直線を目指してプッシュアップします。吸う呼吸で丁寧にセット(上半身を倒す)、吐く呼吸でお腹を凹ますようにしながら体を戻します。手でも椅子を押して二の腕を意識します。鎖骨を中心から左右に開いて、胸を開きながら行ってください。

▼ 注意することーーーー
・どこかに痛みが出る場合はやらない

▼ ポイント体操(PDF版)ーーーー
20個あるポイント体操が一覧できます
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