【肩甲骨まわりをほぐす】オフィスで座ってできる*ポイント体操

マスクをしても苦しくならない体操です。
※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください

【肩甲骨まわりをほぐす】
腕を体の横に垂らして肩をまわすストレッチです。よくあるストレッチですが、丁寧に行うと血液循環が良くなり体がポカポカ温まる即効性のあるストレッチです。ポイントはゆっくり行うことです。肩甲骨の凝り固まりを解消するだけでなく、体が冷えている時にもお勧めですよ。

▼ セットーーーーー
楽な位置に座る
両手はお尻の横でだらんと垂らす

▼ 動作ーーーー
(1) 吸いながら肩を前から上に持ち上げる
(2) 吐きながら肩甲骨を寄せて肩を下ろす

(1)(2)を繰り返す

▼ 目安の回数ーーーー
10〜20回ほど

▼ Pointーーーー
肩をまわす時は、すぐ上に上げないで肩を前に持ってきます。肩甲骨と肩甲骨を離してから持ち上げます。下ろす時もすぐ下ろさないで肩甲骨を寄せ合ってから下ろします。「肩を前(肩甲骨を開いて)→上げて→寄せて→下ろす」これを20回ほどゆっくり繰り返し、最後は胸を開いて丁寧に肩を下ろします。体が温まり姿勢も良くなっていることに気が付きますよ。

▼ 注意することーーーー
・どこかに痛みが出る場合はやらない

▼ ポイント体操(PDF版)ーーーー
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