【足首をほぐす】オフィスで座ってできる＊ポイント体操

マスクをしても苦しくならない体操です。
※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください

【足首をほぐす】
皆さんはしゃがむことはできますか？足首は動かさないと硬くなります。足首をまわして柔らかい足首を作ります。

ふくらはぎとスネを交互に伸ばすようなつもりで、ゆっくりまわしてみてくださいね。靴を脱いでさっそく始めてみましょう！

▼ セットーーーーー
浅めに座り、足は腰幅に置く

▼ 動作ーーーー
(1) 片足を前に伸ばし、つま先は上に向ける
(2) つま先で円を描くように外まわし、内まわしをやったら反対の足をやる

▼ 目安の回数ーーーー
左右の足、外まわし5回、内まわし5回ほど

▼ Pointーーーー
ひざを曲げた状態で足首をまわすこともできますが、ひざを伸ばして行うと、ふくらはぎやスネも働くので、足先だけでなくひざ下全体の血液循環を良くすることができます。

足首を曲げる時（つま先は顔方向）ふくらはぎが張り、足の甲を伸ばす時はスネが張ります。この2点を意識しながらまわします。

▼ 注意することーーーー
・急がないでゆっくり丁寧にまわす
・かかとは床から浮いても良いが、ひざ下もつられて左右に揺れないようにする（動かしたいのは足首だけ）
・どこかに痛みが出る場合はやらない

▼ ポイント体操（PDF版）ーーーー
20個あるポイント体操が一覧できます
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