【腕を鍛える(引く)】オフィスで座ってできる*ポイント体操

マスクをしても苦しくならない体操です。
※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください

【腕を鍛える(引く)】
椅子に座ったまま腕を鍛えます。両手をみぞおちあたりで引っかけ、引っかけた手を外に引っ張り合います。腕はもちろん胸や背中の筋肉も使われるので、腕や上半身を鍛えたい人、胸が閉じ気味の人にもお勧めです。エクササイズ後は胸が開き、キレイな座り姿勢になっていることに気が付きますよ。反対の引っかけ方でもやってみてくださいね。

▼ セットーーーーー
楽な位置に座る
両手は胸よりも低い位置で指を引っかけ合う

▼ 動作ーーーー
(1) 引っかけた手は外に引っ張り合う

楽な呼吸で(1)をやり続ける
手を入れ替えて(1)を行う(やりにくい引っかけ方)

▼ 目安の回数ーーーー
各10秒ほど

▼ Pointーーーー
手を引っ張り合う時、手の位置が高いと肩が上がり、肩に力が入ってしまいます。肩が上がらない位置に手を置き、肩甲骨を寄せるようなつもりで肘を外に引っ張り合います。鎖骨を中心から左右に開いて、胸を開きながら行ってくださいね。

▼ 注意することーーーー
・肩を上げない
・歯を食いしばらない
・呼吸を止めない
・どこかに痛みが出る場合はやらない

▼ ポイント体操(PDF版)ーーーー
20個あるポイント体操が一覧できます
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