【脚のストレッチ】オフィスで座ってできる＊ポイント体操

マスクをしても苦しくならない体操です。
※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください

【脚のストレッチ】
座った状態で脚裏全体を伸ばしていきます。かかとをグッと突き出すことで、ひざ裏やふくらはぎもしっかり伸ばすことができます。

仕事中で前屈ができない時は、前屈しないでかかとを突き出すだけでOK！それだけでも充分伸ばすことができます。伸ばすと「ケアしていなかった」ことに気がつきますよ。

▼ セットーーーーー
浅めに座る
片脚を前に伸ばし、かかとを突き出す（つま先は顔の方向）
反対の足は膝の下にかかとがくるように置く（膝は突き出さない）
両手は足の付け根に置き、4本の指先は内側に向ける

▼ 動作ーーーー
(1) 吸いながら背筋を伸ばす
(2) 吐きながら前屈 （吸いながら体を戻す）

(1)(2)を繰り返す
反対の脚も行う

▼ 目安の回数ーーーー
片脚3〜5回

▼ Pointーーーー
下半身と上半身の真ん中にある手を蝶番にして、人差し指があたっている足の付け根から2つ折りして前屈します。

背中は真っ直ぐ上に引き上げて（頭は遠くを通るように）前屈すると腰やお尻も伸ばされ、よりストレッチの効果が出ます。鎖骨を左右に伸ばして（胸を開いて）、軽くお腹を引き締めながらやってみてくださいね。

前屈をしない場合は、「（吐きながら）かかとを突き出し（吸いながら）楽にする（ゆるめる）」を繰り返します。

▼ 注意することーーーー
・椅子から落ちないようにタイヤが付いている椅子ではやらない
・前に伸ばしている脚の膝に手を乗せたり、押さない（過伸展になるため関節に力を加えない）
・曲げている方の脚は、膝が突き出さないようにする（膝に体重を乗せない）
・どこかに痛みが出る場合はやらない

▼ ポイント体操（PDF版）ーーーー
20個あるポイント体操が一覧できます
曜日を書込み日々の健康維持・増進にお役立てください