【腕を鍛える(押す)】オフィスで座ってできる*ポイント体操

マスクをしても苦しくならない体操です。
※動画は動きを見せるためのダイジェスト版です。皆さんはゆっくり行ってください

【腕を鍛える(押す)】
椅子に座ったまま腕を鍛えます。両手はみぞおちあたりで合わせ、押し合いっこします。普段、腕に負荷をかけていない人にちょうど良いエクササイズです。お腹を引き締めて長い背筋で行います。脇腹あたりにも意識を向けて、隙間時間に腕や胸を鍛えていきましょう。

▼ セットーーーーー
楽な位置に座る
両手は胸よりも少し低い位置で手の平を合わせる

▼ 動作ーーーー
(1) 合わせた手を押し合う

楽な呼吸で(1)をし続ける

▼ 目安の回数ーーーー
10秒ほど

▼ Pointーーーー
押し合う時、手の位置が高いと肩が上がり、肩に力が入ってしまいます。肩が上がらない位置に手を置き、胸は開いたまま押し合います。あごも上がらないようにお腹を引き締めながらやってみてくださいね。

▼ 注意することーーーー
・肩を上げない
・歯を食いしばらない
・呼吸を止めない
・どこかに痛みが出る場合はやらない

▼ ポイント体操(PDF版)ーーーー
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